第一禪修會館

（註：圖片取自LiberStock網站）

學習禪坐，除了要有恆心的每天練習以外，最好還要定出進度來自我督促，

比方剛開始的前兩週只能坐十五分鐘，接下來就要試著坐到二十分鐘、三十分鐘，然後再試試可不可以提升到一個小時。

如果真正想要得到禪坐的效果，最好是每天都能固定坐上一小時，而且還必須做到心中沒有雜念，才能盡收成效。

如果能夠如此自我要求，一定可以進步神速！

 當我們沈浸在愉悅的禪坐境界時，常會不自覺的忽略幾個小地方，以致無法進入深定。

以下是一般人在禪坐時，容易不小心犯的小毛病。

 坐著坐著就睡著了

禪坐時，由於閉著眼睛，又全身放鬆，所以很容易睡著。

但禪坐不同於睡覺，睡覺的精神是渙散的，而禪坐時的精神很集中。

如何避免昏睡？

就是要保持法喜、安詳的心態，因為這樣就是住位在喜樂佛國。只要能與淨土相應，就不會打瞌睡。

如果真的很累，就上床睡覺，不要勉強禪坐。

忘了要舌頂上顎

 很多人都不習慣舌頂上顎，禪坐一段時間後，舌頭就不知不覺的躺平了。

舌頂上顎的好處很多，因為舌通心，可以幫助我們集中精神，不致昏睡，另外還可以分泌唾液，滋潤喉嚨，預防口渴，所以不要忘了舌頂上顎。

忘了要腹部呼吸

腹部呼吸是禪坐的基本動作，尤其是名色呼吸，它是進入禪定的重要關鍵。禪坐時，不妨把注意力放在呼吸上，可以減少妄念，比較不容易打瞌睡。

忘了挺直背脊

  也許坐久了，覺得雙腳酸麻，或是越坐越舒服，都很容易讓背脊失去平衡，慢慢變成彎腰駝背。

可是背脊如果沒有挺直，氣就不容易通過，這點很重要。

忘了保持身不動

禪坐時，要由靜入定，所以要保持身體不動。

可是常常有人會在禪坐中抓抓頭、摸摸臉，或是動來動去，這樣都不能達到禪坐的效果，也無法進入深定。

嘴巴半開半合

可能是坐得太舒服，或是不小心睡著了，有人的嘴巴會半開半合的閉不攏，這樣觀看起來不莊嚴，要注意避免。

腦中妄念紛飛

禪坐時，除了保持身不動，還要空掉意識，也就是沒有妄念，可是偏偏在這個時候特別會胡思亂想，這樣也達不到禪坐效果。

易受外境影響

 一般人都習慣注意身外的環境，當外境起變化時，很容易就受到影響，這也是要特別留意的地方。

手印鬆開了

這表示注意力沒有集中，可能是睡著了。

由以上可知，禪坐最重要的就是集中精神，否則達不到禪坐的效果。

身體會晃動（靈動）

既然是學禪定，就是要入於「定」，而不是「動」，所以有任何身體晃動的現象，均不正確。你可以用意志力命令其不要動，慢慢的就會停止晃動。若不能有效抑止，就睜開眼睛下坐，等身體較為平靜時，再來禪坐。

靈動是身體表面的氣脈振動，帶動身體內外振動的現象，尤以初學者較易發生。當禪定功夫更深入後，應不會再有晃動的情形。

完整內容請見《 禪坐入門 》  

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本文出處 : 台灣禪宗佛教會Blog