第一禪修會館

學禪坐，已蔚為一股流行的風潮，不論中外，只要一提起禪坐，大家都很感興趣，可是絕大部份的人都不知道該怎麼坐，以為所謂的禪坐，只是靜靜的坐著冥想，也有人害怕會走火入魔，不敢輕易嘗試。

其實禪坐一點也不難，不但很容易學，而且還有不可思議的力量在其中，比方學生學禪坐，頭腦會更靈活，讀書更有效率；上班族學禪坐，人緣會更好，工作計畫更週全；管理階層學禪坐，組織力會更縝密，管理也更有章法。只要懂得正確的觀念和方法，就能輕鬆學會。

（註：圖片取自LiberStock網站）

平時調養身心

 1.調飲食 

飲食要適量、定時，如果每餐都吃得很飽，體內的濁氣會比較重，腸胃容易閉塞，而且心胸比較不開，百脈也不順暢，在這樣的狀況下禪坐，很容易陷入昏睡。

有些人平時並不是很疲倦或是忙碌，可是卻沒有精神，常常打瞌睡，這就是吃得太飽的緣故。可是如果吃得過少，營養又不夠，精神反而會虛弱，所以應該要適量。

每一餐不要吃得太飽，讓體內多空出一些空間來裝靈氣，差不多五、六分飽就可以了。

每次禪坐前一小時，最好不要進食。不要太油膩或是太葷，以免令心識昏沈不振，影響禪坐。

 2.調睡眠

 現代人都習慣睡得比較晚，但最好不要超過午夜十二點，一般而言，睡足六小時就夠了，早上不要晚於七點起床，因為貪睡或失眠都容易讓人產生妄念，妄念一多，人就容易昏沈，而昏沈、妄念都會讓我們在禪坐中無法專心，是入定的障礙。

最好養成一躺下就馬上睡著的習慣。

3.調身

禪修以後，「行、住、坐、臥」最好要合乎四種威儀：行如風、立如松、坐如鐘、臥如弓，除了有助於端正姿勢，還可使氣血循環順暢，穩定心緒，禪坐時較易入定。

 日常生活中，也要儘量保持「身口意」清淨，否則心浮氣躁的，禪坐當然不會有效果。 

4.調心

 這是禪坐最重要的問題。因為在禪坐中免不了會妄念叢生，如何避免呢？就是要調心。

什麼是調心？就是調伏妄念，平時要多多練習「專心」，因為心若能保持專一，就不容易散亂，也不容易有妄念，同時也比較不會浪費心靈能量。

其實真正要做好調心，就要確定自己的人生觀。

一般人的一生，都是忙著追求名利、事業、愛情或權位，但是當我們離開人世的時候，又能帶走什麼呢？

佛家說「萬般帶不走，唯有業隨身」，如果能夠確定自己此生的目的就是要修行、要斷輪迴，那麼你的一切思想、意識與觀念，自然都會保持清淨。

 所以，「隨時保持一顆清淨的心」，就是調心。

5.調氣

 氣，就是呼吸。氣如果調不好，禪坐一定坐不好，也入不了禪定。

 簡而言之，呼吸可分為四相：「風、喘、氣、息」，

呼吸聲大且粗短，為風相。

呼吸急促不暢，為喘相。

呼吸粗大不順，為氣相。

呼吸細長均勻、若有似無，為息相。

風相、喘相為病息；氣相為雜息；息相為道息。

所以真正的調息之道，在於如何從病息當中調成道息，這是調息的功夫。

功夫的深淺，全視平時自我訓練的程度，可見呼吸功課的重要性。

學習禪坐，一定要從原本的胸腔呼吸到深呼吸、到腹部呼吸，

最後到名色輪呼吸，也就是道息，這是首要功課。

完整內容請見《 禪坐入門 》  

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